[...] (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już będę na siłowni to zrobiłbym przy okazji drugi trening jakiejś partii mięśniowej. Myślałem, aby we wtorek do aerobów dodać klatkę, a w czwartek biceps. Co myślicie? [...]
Cwicze 6 miesiecy, glownie ACT i cwiczenia ze sztangielkami.Mam 17 lat, wzrostu -182 cm i waze 73 kilo. teraz chce zaczać juz prawdziwy trening, do dyspozycji mam juz stange sztangielki drazek i laweczke. Czy ktos by mógl by mi ulozyc plan na mase. Poniewaz w ukladaniu planow jestem calkowicie zielony. Plan na 3 dni. I drugie pytanie, zakupilem [...]
Co sądzicie o tym Gainerku ? Pomyślałem ,że dodałbym sobie go jako uzupelnienie diety ,głównie mam tu na myśli 2 śniadanie w szkole , oraz jako posilek potreningowy . Czyli stosowal bym go 2 razy dziennie . Czekam na wasze opinie Aha mam tu na mysli zarówno trening SW jak i siłownię Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-04-13 15:49:39
Witam ćwicze na siłowni bardzo systematycznie od 21 miesięcy start był opłakany 29 cm w bicepsie 59 kg wakie teraz wymiary jak w profilu.Przez ten okres zjadłem troche odrzywek.2 razy mono treca raz mega capsy z olimpa nitrobolon w marcu zeszłego roku 2 miesiące temu ceykl xpandem+mono.Przez ten okres troche gainerów sie przewineło.Ciągle chce [...]
[...] mma 4 razy w tygodniu (środa + weekend bez treningów). Dieta na podstawie tematu z forum ,od chłopaka o podobnych parametrach do mnie.Prosze o ocene i pomysł jak to poprzestawiać bo treningi mam w godzinach 17-19 , A ta dieta zakłada trening między 3 a 4 posiłkiem.Do tego siłownia 3 razy w tygodniu .Plus pomysł na racjonalnie [...]
czy kto moze mi powiedziec jak długo ( w minutach) powinnien trwac trening miesni brzucha? (tak okolo, z uwzglednieniem wykonywanej serii, i przerwy) zakladajac ze trenujemy go co 2-3 dni tak jak powinno byc.
[...] plecy - barki, nogi - triceps. Sprzet mam dostepny od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz na week zjezdzam do rodzinnego miasta. I tu pojawia sie moje pytanie jak rozplanowac trening, wiem ze najlepiej bylo by cwiczyc co 2 dni ale przez te 3 dni przerwy kiedy zjezdzam do domu troche ch*owo to wychodzi, moge cwiczyc codziennie i [...]
[...] sztangielkami 2x15 Uginanie sztangilek mlotkowe 2x12 (łacze sztangielki = 8kg) Pi. Przysiady z obciazenie 2x15 wspiecia na palce na 1 nodze 2x15 Unoszenie sztangielek z przodu 2x 15 Wiem, ze to malo cwiczen jak na jeden dzien i bez problemu je wykonam. Dlatego zakladam ten temat zebyscie pomogli mi ulozyc jakis dobry trening:) Pozdrawiam
Siemka, pytanie odnośnie siostry, męczy mnie a ja nie bardzo się znam jak u dziewczyny to zrobić. Chce ona uwidocznić mięśnie brzucha, trzyma dietę i ćwiczy tylko nie bardzo ma pojęcie jak, no i ja też nie wiem jaki dać trening dziewczynie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chce się zabrać za ułożenie planu treningowego na masę. Mam już dietę, którą stosuję od kilku tygodni oraz trening ogólnorozwojowy. W większości przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym [...]
[...] na czczo lub po treningu. Mnie sie bardziej podoba drugi wariant czyli po treningu. W odżywianiu powiedzieli mi, żebym zainwestował w antykataboliki. W związku z tym jakie polecacie, ile kosztują i kiedy je zażywać(najpierw mam trening siłowy, potem 30 minut biegu w miejscu i potem jeszcze 15 minut rozciągania). Przypominam, że rzeczą [...]
[...] podzielone. Dieta low carbo ,hmmm tylko w polaczeniu z czym ? no wlasnie. Jedni pisze ze lepsze sa aeroby, drudzy interwaly.po robierniu kilku dni cw. tlenowych zauwazalny jest u mnie spadek mocy Lepsze by byly interwaly czy te aeroby? i jak ewentualnie trening musialby wygladac w tygodniu. Za jasna odpowiedz z gory dziekuje , pozdrawiam :)
[...] bardzo szeroką i ładną klatkę i wzmocnić reszte mięśni ... wiem ze klatke najlepiej robic raz w tygodniu wiec robie ją w poniedzialki ale co mam robic w czwartki ? albo w poniedzialki po klatce ? czy mam brać jakieś suplementy jeśli tak to jakie ? zalezy mi na masie i tak jak juz w spomnialem przedewszyskim na klatce ( szeroka , duza ) pozdrawiam
witam mam kilka pytan odnosnie brania odzywek posiadam taki zestawik: Carb BX 6000g Cell Pump 900g HiTec protein 80 2500g mój cel to masa jak to mądrze zjeść??? plan mam taki: 50g Carbo + 9 g Cell Pump rano na czczo 50g Carbo przed treningiem 50g Carbo + 9g Cell Pump po treningu 50g protein 80 przed snem jako ostatni posilek pytanie co do [...]
Tak jak w temacie. Po jakim okresie treningu można przeżucić się na trening 4-ro a potem 5-cio dniowy? Jak się ma staż w latach do tabeli Weidera. Czyli po jakim czasie można siebie nazwać zaawansowanym lub średnio-zaawansowanym?
Dzis na necie znalazlem taki o trening www.100pompek.pl/ Chcialem go wykonac, opis jest zachecajacy. Nie jestem jakis wysportowany mam troszke fatu na brzuchu. Jezdze na rowerze, staram sie ruszac jak najwiecej. Chcialem nabrac jakiegos ksztaltu. Byc szerszy w plecach i miec estetyczna klatke piersiowa. Ogolnie rozwinac gorne partie ciala. Troche [...]
Witam!!! Mam 17 lat 181cm wzrostu i +/- 76/7 kg wagi, ćwiczę od dwóch miesięcy po 1,5h dziennie 5 razy w tygodniu (czasem 6). Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2x10kg i to wszystko. Mój trening opiera się raczej na podstawowych ćwiczeniach, jak np brzuszki, pompki, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, zgięcia ramion w oparciu o kolano etc etc. [...]
[...] ok 10 dni temu wybralem sie na siłownie po ok półrocznej przerwie. Sprawilem sobie dosc mocny trening, niestety mam spore zakwasy, ok 5 dni, potem juz coraz mniej, a teraz jak naciagam te miesnie to czuje delikatne ograniczenie i zmęczenie tych mięśni (nie mają tych możliwości co jeszcze przed treningiem). Co mógłbym zrobić bo minęło już sporo [...]
Witam. Mialem lekkie rwanie na miesniu kolo lopatki (myslalem ze przewialem lekko lub cos w tym stylu). Dzis podczas treningu barkow przy wyciskaniu w gore na maszynie cos mi chrupnelo w lopatce i strasznie zaczelo bolec. Od razu przerwalem trening. Wracajac z silowni caly czas mnie rwalo i nadal rwie. Ciezko mi reka czasami ruszyc czy nawet [...]
